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¡Conoce la rutina de 20 min que te quitará la culpa de comer en Navidad!

Por: Hayde Martínez

/ Martes 27 de noviembre de 2018

Sabemos que está por llegar el mes más lindo del año, pero también el que más nos hace sufrir. No por nada cumplir una dieta en estás fechas siempre se nos complica, por la cantidad de comida que tenemos entre cenas y eventos.

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Por eso, hoy queremos ayudarte, apoyarte y orientarte en este duro y difícil camino navideño, con una rutina de tan solo ¡20 minutos!, para que tengas un cuerpo espectacular.

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Estos son los sencillos ejercicios que podrás practicar en casa:

1 Sentadillas explosivas con salto

Modo de hacerlo: Colócate en una zona amplia, de manera colócate de manera recta y baja con un solo brinco, y regresas a la posición original.

Rep: 10

Series: 4

Beneficios: Fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos.

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2 Fondos

Modo de hacerlo: Colócate frente a una silla de espaldas, apoya tus palmas en el asiento y baja lo más que puedas.

Rep: 10

Series: 4

Beneficios: Fortalecer y tonificar tríceps y hombro.

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3 Superman acostado

Modo de hacerlo: Colócate boca abajo estirando piernas y brazos, poco a poco eleva tu cuerpo hasta donde puedas. Permanece así por tres segundos, bajas y repites.

Rep: 10

Series: 4

Beneficios: Tonificar abdomen, cintura y glúteos.

step by step exercises superman

4 Burpees

Modo de hacerlo: Colócate con los pies juntos para hacer una sentadilla, pon tus manos en el suelo como si estuvieras haciendo unas lagartijas. Con tus manos impúlsate y levántate con un ligero brinco, para quedar nuevamente en posición de ranita.

Rep: 20

Series: 4

Beneficios: Trabajas todo el cuerpo y puede servir incluso como un pre de la rutina.

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5 Jalón arriba

Modo de hacerlo: Colócate debajo de una silla boca arriba (ojo debe ser una dura, que en verdad resista tu peso, no una de plástico), de modo que tu pecho quede a la altura del asiento y elévate lo más que puedas.

Rep: 10

Series: 4

Beneficios: Fortalecer y tonificar pecho y brazos

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Ahora sí, ¿listas para navidad?

 

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