3,2, 1… ¡y bye, bye, salero!
Tener unos brazos tonificados no es una misión del otro mundo. ¿Lo dudas? Entonces haz este reto, ¡y verás que en 3 semanas tendrás unos brazos perfectos!
¡Ten un trasero de acero con el reto de los 14 días!
¿Cómo funciona?
Esta rutina consiste en hacer 5 ejercicios, aumentando las repeticiones de acuerdo al siguiente esquema:
Primera semana:
Día 1: 3 series de 8 repeticiones / Día 2: Descanso / Día 3: 3 series de 8 repeticiones / Día 4: Descanso / Día 5: 3 series de 10 repeticiones / Día 6: Descanso / Día 7: 3 series de 10 repeticiones
Segunda semana
Día 8: Descanso / Día 9: 3 series de 12 repeticiones / Día 10: Descanso / Día 11: 3 series de 12 repeticiones / Día 12: Descanso / Día 13: 3 series de 14 repeticiones / Día 14: Descanso
Tercera semana
Día 15: 3 series de 14 repeticiones / Día 16: Descanso / Día 17: 3 series de 15 repeticiones / Día 18: Descanso / Día 19: 3 series de 15 repeticiones / Día 20: Descanso / Día 21: 3 series de 15 repeticiones
Los ejercicios
1. Párate con los pies a la altura de la cadera. Toma dos pesas de tres kilos y lleva tus brazos hacia arriba, llevando las manos a tu pecho.
2.Sostén las pesas con las palmas viendo hacia ti y luego sube los hombros.
3. Ponte de cuclillas con el torso hacia el frente y los brazos doblados para luego llevarlos hacia atrás.
4. Dobla tus brazos con las pesas a la altura de tus hombros y luego estira hacia arriba.
5. Ponte en cuclillas y carga las pesas con los brazos semi extendidos y las palmas hacia arriba. Luego, estira tus brazos y llévalos hacia los lados.
