Rutinas de ejercicio en casa para mantenerte en forma sin el gym

Escrito por: Elena Del Castillo / Fecha 16/03/2020

Rutinas de ejercicio en casa para mantenerte en forma sin el gym

1, 2, 3… Respira profundo y ejercita tu cuerpo esta cuarentena

 

Entre que si son peras o son manzanas, y esperamos a que se tomen las medidas sanitarias en nuestro país, algunos establecimientos deportivos ya cancelaron las actividades, por lo que no habrá gimnasios por un periodo.

Si aún no se han cancelado las actividades en tu gimnasio, te recomendamos no asistir de manera voluntaria o en el peor de los casos que cuides de tu salud llevando gel antibacterial en tu maleta.

Por otro lado, para los que ya no tenemos dónde hacer ejercicio, y quieren seguir manteniendo la rutina y músculos, ¡no se preocupen! Está comprobado que los burpees son el mejor cardio y éstos se pueden hacer en casa sin problemas.

Como queremos que sigas en forma para lograr ese beach body que seguramente has estado trabajando los primeros tres meses del año, aquí te damos rutinas creadas por las mejores fitness coaches en Instagram.

Ale Ponce

Rutina para flojos, sí, hasta en tu cama puedes ejercitar tu cuerpo:

Joja

Rutina para brazo en pareja:

Bárbara de Regil

Rutina para pompa:

JusT Fit

Rutina para pierna y abs:

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9 de marzo rutina en casa🏠 – 💫El 9 ninguna se mueve💫 pero eso no quiere decir que tengamos que quedarnos en casa sin hacer nada!! Al contrario sigue trabajando en ti💜ámate más cada día💜 trabaja por ser una mejor mujer💜 te dejo una rutina casera 🏠para que te demuestres que puedes ser una mujer fuerte que lucha por sus sueños!! Que se cuida y se ama pero a la vez apoya el movimiento del 9 de marzo💜 – Aquí les dejo la rutina⬇️ 4 vueltas🔁 – 💜peso muerto (15reps) 💜 sentadilla sumó con levantamiento de brazos (25reps) 💜desplantes (12reps c/pierna) 💜 sentadilla con rodillazo (22 reps) – Hoy es por nosotras🤚🏽 Apoyemos el movimiento💜 las quiero! Etiqueta a dos mujeres que ames para que vean esta rutina💜💜💜 • • • • • • • • • • #niunamenos #niunamas #9marzo #undiasinnosotras #undiasinmujeres #mexico

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Además te recomendamos practicar 20 minutos de yoga después de terminar tu rutina. Procura ejercitarte al menos 3 veces por semana.

Por último, también puedes hacer circuitos completos con Sophie, la fitness coach holandesa.

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no equipment needed w this upper body circuit *sooo no excuses* don’t underestimate it though it’s a CHALLENGE🥵 approach: 30 sec per exercise, 3-5 rounds, no to minimal rest between exercises and 1-2 min break between rounds! hit save to try it later👏 – workout list: exercise 1. chair dips | 4 x 30 secs exercise 2. push ups | 4 x 30 secs exercise 3. pike push up | 4 x 30 secs exercise 4. plank shoulder taps | 4 x 30 secs – link in bio for my fitness program @gainsbybrainsguide outfit @gymshark ft one of their new sport bras that juuuust released song is burning desire by dvine – #homeworkout #athomeworkout #workoutmotivation #fitness #gymshark #gainsbybrains

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